Hola!
Voici le premier d’une série d’articles sur les fameux abdos!!! Quand l’été arrive , on a tous cette angoisse du maillot!! L’idéal serait de s’en soucier à l’année longue, mais voilà le printemps se pointe trop tôt et tout à coup on réalise que la prochaine étape est l’été.
Vous avez l’intention de les retrouver? Je suis là avec vous! Combien de fois par semaine doit-on les entrainer? Quels exercices fonctionnent le mieux? Que doit-on manger? Je vais tenter de répondre dans chacun de mes articles!
Pour aujourd’hui je vais commencer avec la base.
Pour ma part j’entraine ces petits muscles tous les jours surtout le matin à jeun et je les ‘’ challenge’’ lors de ma séance au gym. Les muscles ont une mémoire, ils sont très intelligents. Ils s’adaptent vite aux exercices que nous faisons. Vous avez du remarquer qu’après un certain temps un exercice devient facile, on doit changer de routine toutes les 3 semaines pour les réveiller un peu!!! Faut les surprendre!!!
Aussi la nourriture y est pour beaucoup, en fait c’est 80% la nourriture, 10% les exercices et 10% la génétique!!!
On construit notre corps dans la cuisine!!! Avoir une alimentation riche en fibre est très bénéfique pour notre petit bourrelet!!! Les femmes devraient avoir 25 gr de fibre par jour. Ajouter du quinoa, des haricots, lentilles à votre alimentation.
Voici des exemple d’exercices : 3 séries de 15 répétitions
Bonne journée 🙂
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